다리 부종 치료법 압박스타킹 생활 식습관 부종 빼는 방법

다리 부종이 생기는 이유

부종은 붓기를 나타내는 또 다른 용어이고, 제대로 혈액순환이 되지 않을 때 다리에 발생합니다.
대부분의 경우는 쉽게 관리할 수 있는 무해한 상태입니다. 만약 여러분의 발, 발목, 정강이 부은 것을 발견하고 피부가 평소보다 팽팽하게 땅겨진 것처럼 보인다면, 다리에서 혈액순환을 잘하기 위한 몇 가지 가정 치료를 시도해보세요. 만약 상태가 나아지지 않는다면, 의사 선생님의 진료가 필요합니다.

 

     

 

생활습관으로 다리 부종 치료법

1. 혈액순환이 더 잘 되도록 가볍게 운동하기

대부분의 부종은 오랜 시간 앉아 있을 때 발생하며 다리에 체액이 고이게 됩니다. 일어나서 짧은 산책을 하거나 집에서 가벼운 에어로빅을 해서 다리로부터 체액를 순환시켜보세요. 이렇게 하면 부종이 더 이상 문제없이 맑아지는 경우가 많습니다.

 

다리 부종 치료를 위해 가볍게 운동하기

비행기 탑승 때처럼 오랫동안 가만히 앉아 있다가 부기가 생길 수도 있습니다. 이런 일이 있은 후 부종이 생기면, 다리로부터 체액이 빠져나갈 수 있도록 조금 걸어보세요.
만약 여러분이 이동성이 없다면, 하루 종일 서서 몇 번 제자리에 걸어보기만 해보세요. 이 작은 움직임이라도 도움이 될 수 있습니다.

2. 가능한 한 다리를 심장 위로 올리기

이렇게 하면 다리에서 체액이 배출되고 부기가 줄어듭니다. 소파에 앉아 있다면 뒤로 누워 베개를 발아래에 두거나 팔걸이에 올려놓으면 됩니다. 자는 동안 다리를 올리는 것도 많은 도움이 됩니다. 발아래에 베개를 깔거나 나무 블록이나 두꺼운 책으로 침대 발을 조금 올리면 됩니다.

 

잠 잘때 다리를 심장 위로 올리기

 

3. 체액이 배출되도록 다리를 심장쪽으로 마사지 하기

체액이 배출 될 수 있도록 다리를 위로 눕히고 발목부터 시작하여 다리에 힘을 가해 마사지해보기입니다. 다리를 몸 쪽으로 마사지하여 체액을 밖으로 밀어냅니다. 혈액 순환을 개선하기 위해 하루에 2-3번 각 다리에 이 작업을 수행하는 것이 좋습니다.

그렇지만 만약 다리에 물집이나 찰과상이 있으면 조심히 케어 해야 합니다. 부종은 피부를 부상에 더 취약하게 만들 수 있으므로 다친 부위에 아주 가벼운 압력으로 마사지를 해야 합니다. 누를 때 통증이 느껴지면 더 가볍게 누르세요. 마사지는 고통스럽지 않아야 합니다.

4. 감염을 예방하기 위해 다리 씻고 말리기

부종으로 피부가 더 약해지고 혈액 순환이 좋지 않기 때문에 부상과 감염에 더 취약합니다. 다리를 깨끗하고 건조하게 유지하는 것도 도움이 됩니다. 따뜻한 물과 부드러운 비누로 샤워를 하고 스펀지로 씻어봅니다. 그런 다음 깨끗한 수건으로 두드려 말립니다. 참고로 씻은 후 순하고 무향의 보습제를 바르면 피부가 건조해지고 갈라지는 것을 방지 할 수 있습니다.

5. 다리 압박 스타킹 사용하기

다리에 체액이 고이는 것을 방지하기 위해 압박스타킹을 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 압박 스타킹은 다리에 가벼운 압력을 가하여 고여있을 수 있는 체액을 밀어내는 데 도움이 됩니다.

다리 압박스타킹 착용한 모습

또한 정맥류에 압박스타킹을 사용하면 혈류가 발에 고이는 것보다 몸 전체의 혈류를 도울 수 있습니다.
부종에 걸리기 쉬운 경우 비행과 같이 오랫동안 가만히 있을 것이라는 것을 알기 전에 압박 스타킹을 착용하면 좋습니다.

저도 다이어트 및 다리 부종 치료법으로 종아리 압박스타킹을 사용하고 있어요. 내돈내산으로 직접 구매해서 사용하고 있는 후기입니다. 궁금하신 분들은 제 후기 포스팅을 참고하시면 됩니다.

 

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※ 압박스타킹을 착용하고 있고 심부전으로 인한 부종이있는 경우 가슴으로 가는 혈액량을 증가시키고 급성 심부전을 유발할 수 있으므로 이 점은 주의해야 합니다.

식습관으로 다리 부종 치료법

1. 소금 섭취량 줄이기

부종이 자주 발생하는 경우 저염식으로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 모든 영양 라벨을 확인하고 염분이 적은 제품을 섭취합니다. 고염 가공 식품을 대체하기 위해 가능한 한 많은 신선한 과일, 야채를 섭취하는 방법을 선택합니다.

저염 식단에 대한 일반적인 제안은 매일 1,500 ~ 2,300mg의 소금입니다. 이상적인 범위에 대해 의사와 상담하는 것을 권해드립니다. 그리고 가공 식품을 먹지 말고 식당에서 먹는 양을 줄이십시오. 보통 캔에 들어있는 음식은 종종 소금도 매우 높은 편입니다. 집에서 요리할 때도 소금을 다른 양념으로 대체하는 방법이 있습니다. 특정 유형의 후추 및 기타 향신료는 소금 섭취량을 줄이면서 음식 맛을 맛있게 유지할 수 있습니다.

2. 물 많이 마시기

체액 순환을 돕기 위해 매일 8-10 잔의 물을 마십니다. 식단에 더 많은 수분을 추가하면 비생산적으로 보일 수 있지만 실제로는 부종을 예방하는 데 도움이됩니다. 탈수 상태에서는 체액이 잘 순환하지 않으므로 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 더 이상 붓는 것을 방지하기 위해 매일 최대한 많은 물을 먹으려고 노력합니다. 운동을 하거나 날씨가 더운 경우에는 더 많이 필요합니다.

목이 마르지 않고 소변이 밝은 노란색이 되도록 항상 충분히 마시는 것이 좋습니다. 주스, 다른 음료를 마셔도 되지만 설탕이 든 음료는 제한하는 것이 좋습니다. 일반 물이나 탄산수를 선택하는 것이 가장 좋습니다.

3. 건강한 체중 유지하기

과체중은 신체의 순환을 감소시키고 부종을 유발할 수 있습니다. 과체중인 경우 의사와 상담하여 이상적인 체중을 찾는 것을 추천드립니다. 그런 다음 필요한 경우 체중을 줄이기 위해 운동과 식사를 하고 새로운 체중을 만들어봅니다. 체중 감량을 위해 취하게 될 많은 단계는 또한 부종을 예방하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 건강하게 먹고, 충분한 수분을 섭취하고, 활동적인 상태를 유지하면 체중을 줄이고 체액이 적절하게 순환되도록 합니다.