내장지방 빼는법 없애는 방법 내장지방과 피하지방 운동 필수
- 건강/건강정보
- 2021. 8. 24.
내장지방과 피하지방
내장지방이란 장기와 장기 사이에 지방이 차 있는 상태를 말합니다.
그리고 우리가 보통 지방이라고 하는 건 피하지방을 이야기하는 겁니다. 피하는 말 그대로 피부 밑에 쌓여 있는 지방을 피하지방이라고 합니다. 이런 지방이 좀 집중적으로 많이 몰려 있는 곳이 바로 배입니다. 다른 장기들은 다 뼈로 감싸져 있지만 배는 뼈가 없습니다. 그래서 계속 무한정으로 저장을 할 수가 있기 때문에 배에 집중적으로 많이 쌓일 수 있는 겁니다. 이런 내장지방이 뱃살일 것이다라고 생각하시는 분들이 굉장히 많으신 것 같습니다. 원래 뱃살이라고 하는 것은 피하 지방을 이야기하는 것입니다.
내장지방이 잘 움직일까요, 피하지방이 잘 움직일까요?
내장지방이 우리 건강상에 안 좋다고 생각해서 잘 안 움직일 거라고 생각하는 데 그렇지 않습니다. 내장지방이 잘 움직입니다. 사실은 그래서 문제를 일으킬 수 있습니다. 이렇게 움직인 내장지방이 우리 혈관을 타고 돌아다니면서 산패가 일어납니다.
산패된 지방이 혈관에 자꾸 쌓여서 여러 가지 문제를 만들어내기도 합니다. 심한 경우에는 심혈관 질환도 만들어내기도 하기 때문에 우리 건강상에 안 좋다고 할 수 있습니다.
내장지방 줄이는 방법 빼는법 <내장지방 관리법>
내장지방이 생기는 원인은 일반적으로 내장지방은 포화지방산과 연관이 깊습니다. 육식을 많이 하는 경우에 내장지방이 생길 가능성 훨씬 더 높습니다. 뱃살이라고 하는 피하지방은 탄수화물을 많이 섭취하시게 되면 지방으로 전환됩니다. 그 지방이 쌓이는 게 바로 뱃살로 보시는 게 맞습니다. 내장지방이 잘 쌓이지 않도록 관리를 하는 게 중요합니다.
1. 동물성 지방 섭취 줄이기
식물성 지방보다는 동물성 지방과 연관이 깊기 때문에 아무래도 내장지방이 높을수록 동물성 지방은 줄여드시는 게 좋습니다.
2. 지방간 주의
두 번째로는 간과하고 있는 내용 중에 하나 지방간입니다. 지방은 내장일까요, 외장일까요? 답은 내장입니다. 그 간에 지방이 쌓여 있다는 얘기는 그 지방이 전부 내장지방이라는 사실입니다. 지방간이 있는분들도 내장지방을 잘 관리하시는 게 굉장히 중요합니다.
지방간의 가장 대표적인 원인으로 꼽히는 건 바로 알코올입니다.
간에서 지방을 대사를 해줘야 되는데 알코올 때문에 대사가 더디게 됨으로 인해서 자꾸 간에 지방이 쌓이는 것을 지방간이라고 합니다. 그렇기 때문에 내장 지방을 줄이는 데 있어서 중요한 부분이 술을 드시지 않는 '금주'입니다. 내장지방이 많거나 아니면 지방간이 있을 경우에는 반드시 금주를 하셔야 된다는 것을 잊지 마시기 바랍니다.
3. 탄수화물 섭취 줄이기 (비알콜성 지방간)
어떤 사람은 술도 안 마시는데 내장지방이 높다, 지방간이 있다는 이런 이야기 들어보셨을 겁니다. 그런 경우 비알코올성 지방간이라고 합니다. 이런 경우는 알코올이 원인이 되는 게 아니고 지방이 원인이 되는 게 아니라 탄수화물이 원인이 되는 것입니다. 과도한 탄수화물의 섭취로 인해서 탄수화물이 중성지방으로 전환이 되고 중성지방이 쌓이게 돼서 나타나는 것이 바로 비알코올성 지방간입니다.
4. 운동 필수
내장지방 관리를 위해서는 꼭 운동을 하셔야 됩니다. 지방간이 있거나 내장지방이 높은분들은 병원에서 꼭 운동을 같이 해야 한다고 처방합니다. 그 이유가 바로 움직이면 지방도 같이 움직이게 되고 또 움직이게 되면 에너지 대사가 높아지기 때문에 지방을 에너지로 태우는 일들이 벌어질 수가 있기 때문입니다.
우리 몸 밖으로 빼내는 건 운동을 통해서 대사를 해야만이 빠져나갈 수 있습니다. 내장지방이 줄어들고 지방이 줄어들어서 다이어트가 되는 것처럼 광고를 하는 보조제는 주의하시길 바랍니다.
5. 포화지방산보다 불포화지방산을 더 섭취해야 한다
다음 내장지방 줄이는 법은 포화지방산과 불포화지방산의 적절한 비율로 섭취를 하시는 겁니다. 우리가 섭취하는 지방은 포화 지방산이 더 많습니다. 불포화 지방산을 좀 더 많이 섭취하는 쪽으로 관리를 하셔야 합니다.
오메가3가 좋습니다. 불포화도가 아주 높기 때문에 작은 양으로도 큰 역할을 해낼 수가 있습니다.
내장지방을 관리하는 것은 건강을 관리하는 데 있어서 아주 중요한 부분을 차지합니다. 왜냐하면 내장지방이 비만하고도 연관이 될 수가 있고 심혈관 질환 하고도 연관이 될 수 있을 뿐만 아니라 간장 질환이나 신장질환 그리고 당뇨나 고혈압에도 영향을 미칠 수가 있기 때문입니다. 심지어는 우리의 수명과도 직결될 수 있는 부분이 있기 때문에 내장지방이 많으면 많을수록 평균 수명이 줄어든다라는 연구 결과도 있습니다.
다시 한 번 정리하면 동물성 지방 섭취를 조금씩 줄이는 것도 굉장히 중요하고 술은 먹으면 안 되고 안되고 오메가3 와 같은 좋은 지방산을 충분히 잘 섭취하는 것 그리고 탄수화물도 너무 과잉으로 섭취하지 않는 것, 운동은 선택이 아니라 필수라는 것이 내장지방 관리와 줄이는 방법에 도움이 될 수 있습니다.
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