처방 아닌 식욕억제 방법 다이어트 공복감 이기기 도파민 세로토닌

다이어트 실패 원인은 식욕 억제를 못했기 때문인 경우가 많습니다. 그 이유가 바로 뭐냐 하면 이게 폭식으로 이어지기 때문입니다. 그리고 나중에 요요로 남게 됩니다.

 

식욕억제 방법

사실 식욕은 본능이기 때문에 식욕억제하는 데는 한계가 있습니다. 그리고 오히려 이게 폭발하게 되면 여러 가지 문제를 야기하기 때문에 건강 문제가 심각해질 수가 있어서 주의가 필요합니다. 그래서 사실은 뇌를 속여야지만이 가능할 수 있는 일입니다.

 

1. 공복감

첫 번째 공복감 이기기입니다. 우리가 뭔가를 먹고 싶다고 하는 의욕이 갑자기 많이 생기는 이유가 혈액 속에 있는 혈당이 떨어지게 되면 우리가 배가 고프다는 사실을 알게 됩니다. 그래서 이렇게 혈당이 급격하게 확 떨어지는 것들을 적절하게 조절만 해준다면 공복감 이기기가 가능하기 때문에 식욕이 확 생기는 일이 없어질 수 있습니다.

그렇게 하기 위해서 가장 쉬운 다이어트 방법 중에 하나가 바로 예전에 많이 유행했던 우유 다이어트입니다. 밥을 먹기 한 두시간 전에 우유 한 잔을 먼저 마시는 겁니다. 그러면 혈당이 어느 정도 유지가 됩니다. 그러기 때문에 식사 끼니때가 되어도 배가 그렇게 많이 고프지 않으니까 먹는 양 자체가 줄어들어서 칼로리를 제한할 수 있는 좋은 방법입니다. 꼭 우유가 아니어도 다른 음식들을 좀 적절하게 드시는 것이 도움이 될 수 있다는 겁니다.

2. 식사시간

밥을 딱 한 숟가락 먼저 먹고 그다음에 친구한테 전화를 거는 겁니다. 그래서 한 5분이든 10분이든 수다를 떨고 와서 또 한 숟갈을 먹습니다. 그리고 또 문자를 또 한참 동안 보내고 밥 먹는 시간을 굉장히 길게 잡는 방법입니다. 이 방법이 좋은 이유는 배가 고플 때 밥을 한 숟갈을 먼저 먹었습니다, 그런데 이게 분해돼가지고 금방 혈당을 올리는데 한 30분 정도면 혈당이 금방 올라갑니다.

여기서 핵심은 적게 먹는 방법으로 중간에 쉬었다 먹으면 먹는 양이 굉장히 줄어든다는 점입니다. 15분에서 30분 사이에 그렇기 때문에 10분 이상만 지나면 훨씬 더 공복감이 확 줄어드는 겁니다. 혹시 코스 요리 드셨을 때 한 번 음식을 먹다가 중간에 끊어지면 다시 한 음식 막 먹고 싶던가요? 그렇지 않은 이유가 바로 이런 점 때문입니다. 그래서 이렇게 공복감을 줄이고 혈당이 떨어지는 것들을 막음으로 인해서 얼마든지 조절할 수 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.

3. 걷기

정말 쉬운 방법으로는 걷기 효과를 활용해보시라는 겁니다. 우리의 장 속에서 분비되는 그렐린이라고 하는 식욕을 촉진해주는 호르몬이 있습니다. 걷기는 그 호르몬 분비를 억제하는 작용이 있습니다. 호르몬이 막 분비될 때 뱃속에서 꼬르륵 소리가 나는 겁니다. 장 운동이 활발해져서 꼬르륵 소리가 나는 것인데 걷기를 하게 되면 그렐린을 진정시킬 수 있기 때문에 아주 쉽게 하실 수 있는 방법입니다. 대신 주의하실 것은 너무 많이 걷거나 빨리 걸어버리면 칼로리 소모가 많아져서 오히려 공복감 이기기가 안되고 공복감이 더 커질 수 있다는 단점도 있기 때문에 그것만 주의하신다면 아주 도움이 되실 수 있는 방법입니다.

4. 도파민

호르몬을 통해서 뇌를 속이는 방법도 있습니다. 가장 대표적인 것이 '맛있게 먹으면 0칼로리'에서 말하는 것처럼 내가 너무 기분이 좋아지거나 어떤 일에 확 집중을 하게 되면 배고픔을 저절로 잊어버릴 수 있습니다. 이렇게 많이 집중을 하거나 기분이 좋을 때 분비되어지는 호르몬이 바로 도파민입니다. 도파민이 많이 분비되어지게 되면 여러 가지 반응들로 인해 공복감을 잊어버릴 수 있게 됩니다. 그 밖에도 여러 가지 즐거운 일을 하거나 어떤 집중된 일을 하거나, 취미생활을 한다는 것도 전부 다이어트 공복감을 잊어버릴 수 있는 아주 좋은 방법입니다.

5. 세로토닌

또 식욕억제 방법 중 책을 읽는 것도 공복감을 잊어버릴 수 있는 방법입니다. 때로는 명상을 하는 것도 굉장히 큰 도움이 될 수가 있습니다. 왜 이렇게 도움이 되냐면 명상이나 독서를 할 때 우리 몸에 필요한 세로토닌이 분비됩니다. 세르토닌도 행복 호르몬 중에 하나인데 세로토닌이 많이 분비 되면 또 공복감을 잊어버릴 수 있도록 역할을 합니다.

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6. 견과류

그 밖에도 간편하게 식욕억제 방법으로는 입이 심심하거나 궁금할 때 미리 견과류를 충분히 섭취하시는 것도 방법입니다. 많은 분들이 견과류가 지방이 많기 때문에 다이어트에 도움이 안 될 것이다라고 생각하는 경우가 있지만 꼭 그렇지만은 않습니다. 물론 견과류도 많이 먹으면 살이 찌겠지만 적절하게 한주먹 정도 먹는 것은 크게 문제가 되지 않습니다. 오히려 견과류 안에 들어 있는 여러 가지 지방 성분들이 포만감을 유지하는 데도 굉장히 도움이 될 수가 있습니다. 또 견과류 안에는 다양한 미네랄 성분들이 들어 있기 때문에 영양을 공급하는 입장에서도 굉장히 도움이 됩니다.

식욕억제에 대한 여러 가지 방법을 나열해보았습니다. 가장 좋은 것은 삼시 세끼를 정확하게 잘 챙겨 먹는 것이 사실은 심한 공복감을 갖지 않는 아주 좋은 방법으로 식욕을 조절하는 데도 아주 도움이 될 수 있습니다. 그래서 모든 다이어트 학자들이 대부분 동일하게 얘기합니다. 다이어트 공복감 이기기 위해서는 삼시 새끼는 꼬박꼬박 잘 챙겨 먹자, 대신 많이 먹지 말고 골고루 균형 잡힌 식사를 하자는 이유가 바로 여기에 있습니다.

공복감과 식욕이라고 하는 것은 우리의 본능이기 때문에 억제하는 데는 한계가 있습니다. 그래서 이것들을 어떻게 적절하게 조절하느냐가 굉장히 중요합니다. 다이어트를 생각하신다면 건강하게 식욕을 다스리는 하루가 되시길 바랍니다. 여러분 행복과 건강이 늘 함께 하시길 바랍니다.