수면유도제 없이 방해받지 않고 잠을 잘 잘 수 있는 방법, 숙면을 하는 데 도움이 될 수 있는 환경에 대한 이야기를 해보겠습니다. 숙면을 취하는 방법으로 잠은 양보다는 질이 훨씬 더 중요합니다. 잠 빨리 자는 법 & 숙면을 취하는 방법 숙면 유도 호르몬 멜라토닌 숙면을 방해받지 않도록 할 수 있는 첫 번째가 바로 숙면을 유도하는 호르몬인 '멜라토닌'에 대한 이야기입니다. 어두울수록 멜라토닌이 잘 나오기 때문에 방 안을 깜깜하게 해야 되고 암막 커튼을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 낮에 햇볕을 충분히 받아야만 어두웠을 때 멜라토닌 호르몬이 잘 분비된다는 사실입니다. 숙면을 취할때는 밫 공해로부터 완전히 분리될 수 있도록 환경을 바꾸시는 게 가장 중요합니다. 체온을 적당히 유지하기 우리가 잠..
